Fett

6. Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel und dabei pflanzliches Fett bevorzugen

 

Fettreiche Speisen schmecken häufig besonders gut. Zu viel Nahrungsfett macht allerdings fett und fördert langfristig die Entstehung von Herz-Kreislauf-Krankheiten und Krebs. Halten Sie darum das Nahrungsfett in Grenzen.

Am Tag 70 bis 90 Gramm Fett, möglichst pflanzlicher Herkunft, d.h. ein gutes Drittel weniger als bisher, liefern ausreichend lebensnotwendige (essentielle) Fettsäuren und fettlösliche Vitamine und runden den Geschmack der Speisen ab.

  • Butter und Margarine dünner aufs Brot: zwei Esslöffel am Tag sollten genügen.
  • zwei Esslöffel hochwertiges Pflanzenöl für den Salat
  • Oliven- und Rapsöl haben ein besonders günstiges Fettsäuremuster
  • Kochen und Braten mit ganz wenig Fett: beschichtete Pfannen verwenden, Gemüse dünsten, dämpfen oder grillen Sie Ihre Speisen. Fettarmes Garen ist auch im Römertopf, in Alufolie oder im Bratschlauch möglich
  • selten in viel Fett braten, frittieren oder panieren

Achten Sie auf verstecktes Fett in manchen Fleischerzeugnissen, Wurstwaren (z. B.: in Leberkäse-Semmeln) und Süßwaren, in Milchprodukten, Salatmarinaden, belegten Brötchen, fetten Pizzas, Hamburgern, Pommes Frittes und Snacks.

Statt zu fettreichen Kartoffelchips oder Erdnusschips greifen Sie lieber zu Salzstangen, Karotten- und anderen Rohkoststreifen.

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und Fenstertagen steht Ihnen das Notdienstzentrum
in Salzburg, Glockengasse 6, Tel:0662/87 00 22
In der Zeit von 15:00 bis 17:00 Uhr zu Verfügung.
Aktuelle Informationen finden Sie auf der
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Der Notdienst an Wochenenden und Feiertagen, an Fenstertagen, während den Semesterferien, findet im Notdienstzentrum in Salzburg, Glockengasse 6, neben der Einfahrt zur Parkgarage Linzer Gasse, statt. Aktuelle Informationen gibt es auf der Webseite www.ndz.at oder unter unter 0662/870022. Um telefonische Anmeldung wird gebeten.

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